các bài tập tăng chiều cao tại nhà

Top 5 các bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nam và nữ hiệu quả nhất 2020

Nội dung

Bạn có biết bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, các bài tập thể dục cũng là một cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả không? Đừng lầm tưởng rằng các bài tập thể dục chỉ dành riêng cho những ai yêu thích vận động. Cùng pumped.store xem qua một vài bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản và hiệu quả này nhé!

1. Hít xà đơn

Hít xà đơn được xem là một trong các bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả. Đối với trẻ đang ở giai đoạn dậy thì nên luyện tập hít xà đơn thường xuyên để kích thích lớp sụn tiếp hợp ở giữa các khớp xương dài ra, trẻ sẽ cao hơn.

Tuy nhiên, hiệu quả của bài tập hít xà đơn chỉ có tác dụng khi bạn thực hiện đúng cách, với cường độ hợp lý.

Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập nên đặt hai tay lên xà đơn sao cho khoảng cách hai tay rộng hơn chiều rộng của vai. Với cách thực hiện này, trọng lượng cơ thể sẽ được cân bằng, giảm bớt áp lực cho đôi tay. Khi nhấc người lên khỏi mặt đất bạn cần giữ thăng bằng tốt, thẳng người thì mới cải thiện chiều cao tối đa.

Thực hiện:

  • Dồn lực vào tay từ từ kéo người lên đến khi mặt ngang xà, hãy cố gắng giữ ở tư thế này khoảng 2 – 3 giây sẽ rất tốt đấy nhé.
  • Động tác 2: Thả người từ từ xuống, không nên thả quá nhanh. 
  • Lặp lại động tác trên cho đến khi kết thúc bài tập, nên nhớ luôn giữ cơ thể trong trạng thái thẳng lưng. Mỗi ngày bạn nên duy trì luyện tập ít nhất 30 phút, nên chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần để giữ gìn sức cho cả bài tập.

2. Bài tập tăng chiều cao tại nhà bằng cách nhảy bật cao

Bật nhảy kết hợp với nâng cao gối là bài tập giúp kéo giãn cơ nên có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng chiều cao cho nam giới. Là động tác dễ thực hiện nên nó được xếp vào các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi hiệu quả.

Thực hiện:

  • Khởi động cơ thể trước bằng việc chạy bước nhỏ tại chỗ.
  • Nâng đầu gối lên sau mỗi lần nhảy. Tiếp tục chạy và giữ động tác trong khoảng 1 – 2 phút tùy theo thể trạng cơ thể.
  • Sau mỗi lần chạy, nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 – 3 lần.

3. Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao tại nhà được nhiều người lựa chọn.

các bài tập tăng chiều cao tại nhà - động tác rắn hổ mang
Nguồn: Leap.app

Thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
  • Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này tại đây hít thở đều.

4. Bài tập kéo cột sống

Bài tập này chủ yếu tập trung vào cột sống nên nó mang đến nhiều lợi ích cho bạn trong việc cải thiện chiều cao. Nếu kiên trì thực hiện bài tập đều đặn, bạn hoàn toàn có thể cao thêm từ 5 – 7 cm.

Bài tập kéo cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất trong việc cải thiện chiều cao.

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà đồng thời hai chân mở rộng theo hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất.
  • Tiếp đến, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình.
  • Nên giữ tư thế này càng lâu càng tốt để cột sống được kéo căng hết mức, lặp lại động tác khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Bài tập nhảy dây.

Nhảy dây là một trong các bài tập tăng chiều cao tại nhà mà mọi người nên tập luyện. Đây cũng là một trong những cách tập thể dục tăng chiều cao tuyệt vời. Nhờ tác động chủ yếu đến đùi và hông, bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ thể tăng chiều cao hiệu quả.

các bài tập tăng chiều cao tại nhà - nhảy dây

Thực hiện:

  • Trước tiên đứng thẳng, hai tay giữ hai đầu của sợi dây, chân rộng ngoài vai, đầu gối hơi cong.
  • Bắt đầu nhảy bằng cách nâng tay quay vòng từ trước ra sau, hai chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất, bật nhẹ người lên cao. Lúc này ngay lập tức lại xoay vòng cánh tay và nhảy lên.
  • Có thể tăng dần độ nhanh của bài tập, lặp lại liên tục trong 2-3 phút.

Xem thêm: “5 bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân hiệu quả và ổn định cho cả nam và nữ

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập