Tập cơ bụng với những bài tập đơn giản là chủ đề được nhiều người quan tâm để sở hữu thân hình săn chắc. Những thông tin dưới đây Pumped sẽ mách bạn một số các bài tập bụng tại nhà đơn giản để bạn tự luyện tập tại nhà, không cần đến sự hỗ trợ của thiết bị tập. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập luyện cho một vòng 2 săn chắc cùng pumped.store chưa nào?
1. Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản – Plank
Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cơ bản, phù hợp cho cả nam và nữ, giúp rèn luyện độ khỏe của cơ và làm săn chắc cơ bụng.
Thực hiện:
- Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay, nâng người lên.
- Giữ nguyên trong 30 giây.
- Thực hện lặp lại 3 lần, đừng cố lặp lại nhiều quá sẽ gây mỏi cơ.
2. Giảm mỡ bụng 2 bên sườn – Side Plank
Tương tự Plank, bài tập này chủ yếu tập trung giảm mỡ và làm săn chắc 2 bên eo của bạn, giúp bạn mau có vòng eo con kiến.
Thực hiện:
- Nằm nghiêng bên phải, chống khuỷu tay phải nâng người lên, chân trái thẳng và đặt trên chân phải. Tay trái để thẳng dọc theo thân.
- Giữ trong 10-15 giây.
- Thực hiện tương tự bên trái.
3. Bài tập giảm mỡ bụng phối hợp – Alternating Toe Touches
Bài tập này phối hợp cả bụng, chân và tay. Bạn cần dồn sức vào phần bụng để đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng này.
Thực hiện:
Động tác 1:
- Nằm ngửa, hai chân khép và duỗi thẳng, hai tay dang ngang.
- Từ từ đưa chân phải (trái) lên vuông góc thân người.
- Đồng thời, tay trái (phải) đưa lên cố gắng chạm vào gần chân càng tốt.
- Lặp lại động tác 15 lần cho cả hai bên.
Động tác 2:
- Cũng tư thế trên, nhưng lần này đưa cả hai chân vuông góc với thân người.
4. Chống đẩy kết hợp bật nhảy
Thực hiện:
- Bạn đứng thẳng với chân rộng bằng hông.
- Kế đến bạn nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân.
- Sau đó, bạn lập tức hạ cơ thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy.
- Thực hiện chống đẩy một lần và nhanh chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi xổm và lại bật nhảy cao hết cỡ.
- Quay trở lại thực hiện động tác tập lúc đầu.
5. Động tác nhện bò
Thực hiện:
- Bạn bắt đầu ở tư thế hít đất truyền thống, cố gắng hạ thấp người.
- Bạn kéo gối phải lên cao chạm cùi chỏ phải nhưng không để chân chạm sàn.
- Đẩy lưng lên và duỗi chân về tư thế ban đầu. Lặp lại cho chân còn lại.
Xem thêm: “6 bài tập thể dụng tại nhà nâng cao sức khỏe, giữ vóc dáng trong mùa dịch“
