tập gym tại nhà cho nữ

5 bài tập gym tại nhà cho nữ

Nội dung

Có thể nói thân hình là một trong những vũ khí tối thượng của nữ giới, chính vì vậy một thân hình săn chắc , nóng bỏng là một trong những điều mong muốn của tất cả các cô gái. Vì thế việc tập gym để có một vóc dáng như mong muốn là một điều hoàn toàn đúng đắn, nhưng không phải bất kì ai cũng có thời gian để đến phòng tập gym thường xuyên. Bài viết dưới đây sẽ giải quyết giúp bạn những vấn đề đó. Không cần đến phòng tập bận chỉ cần tập tại nhà bạn vẫn có thể giúp cho bạn có một thân hình như mong muốn khi tập 5 bài tập gym tại nhà cho nữ.

Những tác dụng của việc tập gym tại nhà cho nữ giới:

Theo các chuyên gia thì việc tập gym sẽ mang lại cho nữ giới rất nhiều lợi ích về cả vóc dáng lẫn tinh thần. Những bạn nữ tập gym sẽ có được những lợi ích sau.

Giúp thân hình đẹp và săn chắc

Khi bạn thường xuyên tập gym tại nhà cho nữ và cùng vào đó kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho bạn sở hữu cho mình vóc dáng cân đối, săn chắc và nở nang. Tập gym giúp bạn sở hữu số đo 3 vòng chuẩn, có vòng một đầy đặn, căng tròn săn chắc, vòng eo thon gọn và vòng 3 nở nang, ngoài ra điều này còn giúp bạn có được sự tự tin về bề ngoài của mình, ăn mặc đẹp hơn. Không cần phải đến phòng tập bạn chỉ cần biết các bài tập gym cho nữ dưới đây

Lợi ích của việc tập gym
Lợi ích của việc tập gym

Tăng sức khỏe và sức đề kháng.

Bộ môn này còn giúp cho người tập có được một sức khoẻ dẻo dai đẩy lùi đi nhiều bệnh tật tăng sức đề kháng cho cơ thể và chống lại các loại virut. Những bệnh mà gym mang lại hiệu quả nhất là loãng xương,  tiểu đường, béo phì, hay các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó tập gym tại nhà cho nữ có thể giúp cho nữ giới có một làn da căng bóng, mịn màng, giảm stress….

Các bài tập gym cho nữ tại nhà:

Bài tập Jumping Jack.

Đây là một trong những bài tập gym tại nhà cho nữ đơn giản mà không cần dụng cụ tập gym phù hợp với tất  cả mọi người và mọi lứa tuổi giúp giảm mở thừa hiệu quả. Bài tập này có thể tác động lên toàn bộ cơ thể và giúp gảim mở thừa ở toàn bộ các cơ. Các bạn có thể áp dụng tập gym giảm cân cho nữ theo hướng dẫn sau:

Hai chân khép lại đứng thẳng lên sàn 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân người, bụng hơi hóp lại . Người úp lại bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời vung chân sang 2 bên và vung tay qua đầu. tiếp đất thu 2 chân về bằng nhau đưa 2 tay về vị trí ban đầu . lặp đi lặp lại động tác đó cho đến khi hết thời gian tập.

Jumping Jack
Jumping Jack

Burpees

Burpees là một trong những bài tập gym tại nhà cho nữ cơ bản, Bài tập này giúp cho các bạn nam và nữ giảm mỡ toàn thân, bởi các động tác của bài tập tác dộng vào toàn bộ cơ thể .trên thực tế đây là một bài giảm cân hiệu ủa nhất được các chuyên gia xếp kê đến, áp dụng trên toàn thế giới.

Burpees
Burpees

Các bước thực hiện như sau:

2 chân đứng thẳng lên sàn, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay úp và để dọc 2 bên thân người. chuẩn bị bắt đầu. Thân người hạ xuống thấp đưa về tư thế Squat đưa 2 tay chống xuống sàn, gót chân hơi nhấc lên một chút. Giữ người một cách chắc chắn, nhún nhẹ và bật nhảy đưa 2 chân về sau, sau đó đưa người về tư thế hít đất và thực hiện bài hít đất. Nhảy chân lên gần tới tay và thu 2 chân về phía trước. bật nhảy cao nhất có thể và đưa 2 tay qua đầu. Tiếp đất trong tư thế bắt đầu và lặp lại nhiều lần

Jump-squat

Đây là một bài tập gym tại nhà cho nữ tại nhà đơn giản nhất, không cần dụng cụ thực hiện. Nhưng bài tập này là một trong những bài tập tác động mạnh mẽ nhất lên phần mông và phần đùi. Bên cạnh đó đây còn là bài tập giúp giảm cân, và săn chắc phần mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện phần mông đùi của bạn tại nhà thì đây là một giải pháp tối ưu và hiệu quả nhất nếu bạn thực hiện động tác này mỗi ngày.

Cách thực hiện động tác:

2 bàn tay nắm để trước ngực, Đứng thẳng, Mắt nhìn thẳng về phía trước, chân dang rộng bằng vai. Hít vào và hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà.

Lấy gót chân làm điểm tự nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi bật nhảy thật mạnh lên càng cao càng tốt và thở ra.

Donkey kick- Bài tập mông hiệu quả

Những cô gái muốn sở hữu vòng 3 quyến dũ, căng tròn hấp dẫn thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập này. Một bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ cực kỳ hiệu quả. Bài tập này giúp tác động vào cơ mông và cơ đùi một cách hiệu quả

Cách thực hiện bài tập :

Bạn nên sử dụng thẩm để thực hiện bài tập này để tránh đau đầu gối. Quỳ gối lên sàn hoặc thảm, chống 2 tay xuống đất ( vuông góc với thân người, đưa 2 tay rộng bằng vai. Các bạn giữ đầu thẳng với phần thân người, Mắt hướng xuống sàn. Đầu gối gập lại một góc 90 độ so với cẳng chân. Chân nâng lên cho tới khi nào phần đùi song song với lưng. Cơ mông căng cứng khi thực hiện động tác, đồng thời thở ra. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục.

Donkey kick
Donkey kick

Forward Lunge

Cách thực hiện bài tập:

Trọng tâm phía trên siết cơ lại. Chân trái bước rộng lên phía trước.Từ từ hạ người xuống thấp cho đên khi đầu gối vuông góc. Đưa chân phải gập gối sao cho gối chạm xuống đất, và siết cơ ở vùng mông đùi cố gắng cảm nhận sự tác động vào cơ mông đùi. Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục.

Forward Lunge
Forward Lunge

Trên đây là một trong những bài tập gym tại nhà cho nữ giúp bạn có một thân hình đẹp mà không phải đến phòng tập GYM. Hi vọng đây là những thông tin hữu ích dành cho bạn

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập