street workout tập bụng ảnh8

Top 7 bài Street Workout tập bụng level max

Nội dung

Hello xin chào mọi người, hôm nay Pumped sẽ hướng dẫn cho mọi người một chuỗi bài street workout tập bụng vô cùng S M L. Bài này mình lấy cảm hứng từ Clip của a Sơn mông lép của Street workout Làng Hoa. Buổi tập này sẽ khiến bạn tái mặt cho mà xem nhé. Nào không vòng vo nữa, chúng ta cùng tìm hiểu nào. Let’s Go!

Trước khi vào bài mình vẫn muốn lưu ý cho mọi người mặc dù đã biết rồi

  • Luôn áp dụng Hollow rock khi tập các bài bụng này
  • Tập lặp lại bài này từ 3 – 5 lần để đạt được hiệu quả cao nhất
  • Nghỉ giữa hiệp từ 1 – 2 phút để phục hồi lại cơ bắp cũng như tinh thần

Okay lần này vào bài thật nhé !

Có thể bạn quan tâm: Lịch tập street workout cơ bản cho người mới hoặc lịch tập nâng cao cho người tập trên 1 năm

Các bài Street workout tập bụng đốt mỡ bụng luyện 6 múi

1. Mở màn với bài hollow rock.

street workout tập bụng ảnh 1
Hollow Rock là bài bụng duy nhất mà khi áp dụng vào các bài tập khác, bạn sẽ có 6 múi mà không cần tập bụng luôn!

Nếu ai chưa biết Hollow rock là gì thì xem video ở link dưới nhé

Hollow rock là gì? lợi ích, cách tập hollow rock.

Giữ hollow rock 10 giây, lưu ý lưng của mình luôn luôn chạm sàn nhé các bạn. nếu các bạn cảm thấy mỏi cổ hoặc đau lưng có thể nâng cao chân lên nhé

Sau 10 giây co gối (sao cho đầu gối lên đến ngang với hông), thẳng chân, xuống chậm.

2. Cross Crawl: mỗi bên 5 cái

street workout tập bụng ảnh 2
Bài này bạn nâng cao vai & xoay chứ không phải nâng cùi chỏ đâu nhé.

Chú ý lặp lại động tác chậm và đều mới hiệu quả cao

Sau đó các bạn bật dậy thực hiện luôn bài L-Sit hold này luôn nhen. Giữ tư thế L-Sit trong 5 giây. Nếu ai chưa tập được thì có thể bỏ qua bài này cũng không vấn đề gì cả.

Sau đó lại quay về 10 giây Hollow rock rồi vào bài 3 luôn

3. Flutter Kick: 10 giây

street workout tập bụng ảnh 3
một trong các bài street workout tập bụng tuyệt cú mèo để giúp bạn xây dựng cơ bụng hoàn hảo

Bài tập này tác động chính xuống cơ bụng dưới. Tất nhiên cơ bụng dưới và bụng giữa của các bạn cũng sẽ được hưởng lợi. Đây là một trong các bài street workout tập bụng tuyệt cú mèo để giúp bạn xây dựng cơ bụng hoàn hảo. Tuyệt vời hơn là nó giúp tăng sức mạnh cơ hông luôn nhé các bạn.

Cách tập

  • Lưng chạm sàn, nâng cao đầu để chánh mỏi cổ.
  • 2 tay đặt canh hông, lòng bàn tai úp xuống dưới giữ và cố định vị trí cho toàn thân.
  • Tập chung siết chặt cơ bụng. Nhấc 2 chân lên khỏi sàn, duỗi thẳng và mở rộng 2 chân một chút để khi di chuyên lên xuống không bị vướng vào nhau.
  • Bắt đầu di chuyển chân lên xuống như động tác cắt kéo. Khi bên trái lên, bên phải xuống nhưng không chạm đất và ngược lại.

Sau khi hoàn thành 10 giây Fluter Kick thì chuyển luôn qua bài tập số 4. Lưu ý để đạt Max-ping tập luyện, không hạ chân xuống đất mà xoay người qua 1 bên luôn nhé.

4. Side V-up: mỗi bên 8 cái.

street workout tập bụng ảnh 4
Side V-up tác dụng nhiều vào bụng giữa và cơ liên sườn

Bài tập này có tác dụng chính vào phần cơ bụng và đặc biệt là cơ liên sườn.

Side V-up nghiêng bên phải

  • Nằm nghiêng về bên phải. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng. chân trái xếp chồng lên chân phải. bạn có thể hơi cong gối 1 chút.
  • Giơ tay trái lên vuông góc với mặt đất ( có thể giơ thẳng cánh tay lên hoặc gập để bàn tay sau đầu). Cánh tay còn lại đặt vuông góc với thân người, úp lòng bàn tay xuống để cố định cơ thể.
  • Giữ cổ thẳng
  • Tập chung siết chặt cơ bụng. 2 chân không chạm đất. Khi bắt đầu chuyển động, nâng 2 chân lên cùng lúc 45 độ ( hoặc chỉ nâng 1 chân trái lên khoảng 45 độ so với ban đầu là được). Sau đó hạ chậm, có kiểm soát 2 chân xuống vị trí bạn đầu.
  • mục tiêu là để chân và cánh tay bạn di chuyển gần về phía nhau. Giữ trong 2 giây rồi từ từ hạ chân và tay về vị trí ban đầu và lặp lại.

Hoàn thành chúng ta chuyển luôn Side V-up bên trái và lặp lại 8 lần nhé. Các bạn thấy tái mặt chưa @@. Không dừng lại ở đây, Chúng ta chuyển luôn qua bài 5 nhé

5. Leg Raise: 10 cái

street workout tập bụng ảnh 5
Leg raise là một bài tập toàn diện cho vùng Core

Đây là bài tập tác dụng tăng sức mạnh và độ dẻo dai của toàn bộ cơ bụng, cơ liên sườn. Ngoài ra còn tăng cường sức mạnh của cơ hông, lưng dưới và chân vì nó đòi hỏi sự ổn định và thăng bằng.

  • Nằm ngửa, hai chân thẳng và sát vào nhau. 2 tay đặt cạnh hông, úp bàn tay xuống mặt đất để cố định thân người.
  • Duỗi hai chân thẳng không chạm đất và nâng chúng lên ( nâng lên khoảng 30-45 độ là được)
  • Từ từ hạ chân xuống xuống cho đến khi 2 chân ở vị trí ban đầu. giữ 2 giây
  • Tiếp tục nâng 2 chân lên như cũ và lặp lại.

Sau khi hoàn thành Leg Raise, chúng ta bật dậy luôn và thực hiện lại động tác L-Sit trong 10 giây. Chuyển qua bài số 6

6. Crunch: 10 cái

street workout tập bụng ảnh 6
Một buổi tập cơ bụng hoàn hảo không thể thiếu bài Crunch

Bài street workout tập bụng này giúp xây dựng cơ bụng rất hoàn hảo. Đặc biệt là bụng giữa và bụng trên. Ngoài ra cũng làm cho cơ lưng dưới trở nên dẻo dai hơn.

Thực hiện động tác

  • Nằm ngửa, gập đầu gối, cách nhau ngang hông.
  • Đặt hai tay ra sau đầu để ngón tay cái ở sau tai. chú ý không đan 2 tay vào nhau.
  • Giữ khuỷu tay của bạn hướng ra hai bên nhưng hơi khép vào trong.
  • Nghiêng nhẹ cằm xuống, chừa lại một vài khoảng trống giữa cằm và ngực.
  • Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng cuộn người lại, kéo phần thân trên lên khỏi sàn nhà.
  • Giữ một lúc trên đỉnh của chuyển động và sau đó từ từ nhả cơ bụng, hạ thân trên về vị trí ban đầu.

Cuối cùng là bài V-up huyền thoại.

7. V-up

street workout tập bụng ảnh 7
có thể bạn chưa biết V-up rất hiệu quả để chữa đau lưng

Bài tập V-up là một bài tập toàn diện để tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai của cơ bụng trên và bụng dưới. Ngoài ra còn giúp tăng cường sự ổn định của phần Core và cũng tác động tới phần lưng điều này giúp chữa đau lưng rất hiệu quả nhé.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa và đưa tay ra sau đầu. Duỗi bàn chân.
  • Giữ hai chân thẳng sau đó nâng chúng lên khi bạn đồng thời nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn. Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng nâng chân của bạn lên chư không phải là cong người rồi dùng tay với tới chân nhé.
  • Từ từ hạ mình xuống trở lại vị trí bắt đầu.

Sau khi tập xong bài V-up các bạn chuyển luôn qua tập lại bài L-Sit và giữ trong 5 giây

Vậy là kết thúc xong 1 Round (hiệp). Rất nhanh gọn lẹ phải không nào.

Các bạn nghỉ khoảng 1-2 phút sau đó lặp lại 3-5 lần nữa nghen. Vậy là Xong bài.

street workout tập bụng ảnh8
Tập luyện và ăn uống khoa học để có bụng 6 múi

Trên đây là 1 buổi tập về chuỗi bài street workout tập bụng sẽ khiến bạn cảm thấy TÊ TÁI ruột gan chỉ trong 5 phút mà ai cung có thể tập luyện được. Sau khi tập luyện xong mọi người đừng quên ăn uống đầy đủ để xây dựng cơ bắp nhé. Vậy mới có 6 múi được kaka.

Nếu ai chưa biết ăn gì thì có thể tham khảo: Người tập street workout ăn gì tăng cơ bắp hiệu quả nhất.

Chúc các bạn thành công. Nếu thấy hay đừng tiếc like và share để bạn bè cùng biết và cùng tập luyện nhé.

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập