Street workout là gì

Street Workout Là Gì? 7 điều cần biết về bộ môn này

Nội dung

Street workout hiện nay khá phổ biến trên thế giới cũng như tại Việt Nam và được đông đảo anh em tham gia. Bộ môn này mang lại nhiều lợi ích cho người tập và có những điểm mạnh riêng. Không những vậy nó còn nhiều điểm thú vị nữa mà không hẳn ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn qua bài viết street workout là gì? 7 điều cần biết khi tập bộ môn này.

1. Street Workout là gì? Lịch sử hình thành.

Street workout là gì
Tìm hiểu street workout là gì

Street workout còn gọi là môn thể thao ngoài trời trong công viên hoặc các cơ sở công cộng. Đây là một phương pháp tập luyện không cần tới tạ hay các thiết bị hỗ trợ phức tạp, chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện (Body-Weight Training). Street workout là sự kết hợp của điền kinh, thể dục mềm dẻo và thể thao. Street workout không chỉ là một cách thức rèn luyện sức khỏe, thẩm mỹ đơn thuần mà nó còn là một lối sống, một phong cách sống đối với những người tập luyện.

Nó là sự kết hợp của Athletetics, Calisthenics và các bộ môn thể thao nói chung. Street Workout thường được hiểu nhầm sang Calisthenics, tuy nhiên các bạn sẽ thấy ngay rằng hai bộ môn này hoàn toàn không giống nhau và chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này sau.

Nguồn gốc của bộ môn này bắt đầu từ thời cổ Hy Lạp, nhưng lại là đang trào lưu phổ biến ở Nga. Ngoài ra, các nước Đông Âu và Hoa Kỳ, đặc biệt ở thành phố New York khu đô thị và đang lan rộng ra trên toàn thế giới.

và đặc biệt xuất hiện và được xuất hiện tại Việt Nam khoảng 6 năm gần đây, chúng ta có Hà Nội Street Workout – Calisthenics và SaiGon Calisthenics – Làng Hoa Street Workout là 3 cộng đồng lớn nhất, ngoài ra còn 1 số câu lạc bộ khác ở các tỉnh khác trong nước. Hiện nay số lượng người biết đến bộ môn Street workout – Calisthenics lên tới hàng nghìn người và hàng trăm các thành viên tham gia tập luyện. 

2. Lợi ích của việc tập street workout

Street Workout thường thiên về sự tự do thoải mái, không dựa vào trọng lượng hay dụng cụ tập tạ. Hãy cùng xem những lợi thế của từng bộ môn và so sánh chúng nào.

  • Hoạt động không tốn nhiều tiền bạc
  • Dụng cụ luyện tập đơn giản, chỉ với những dụng cụ như xà đơn, xà kép và hệ thống xà để đu là bạn có thể thực hiện được rất nhiều bài tập và phần đa đây là những cơ sở công cộng mà bạn gần như không phải tốn nhiều tiền như khi bạn đăng ký tại các phòng tập gym.
  • Tập Street Workout thời gian dài giúp bạn có được một sức khỏe sung mãn và một thân hình mạnh mẽ.
  • Giải tỏa được những căng thẳng trong cả một ngày làm việc chỉ với một vài bài tập cơ bản.
  • Là hoạt động thể thao mang tính cộng đồng cao chính vì vậy bạn có thể tương tác với những người cùng tập một cách thoải mái hơn, đặc biệt những người cùng tập sẽ là nguồn động lực đề duy trì hứng thú tập luyện của mình trong thời gian dài.

3. Street workout có mấy trường phái

Trường phái tập luyện street workout để rèn luyện sức khỏe – duy trì thể lực.

Mục đích của hình thức này nhằm giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt, độ dẻo dai, cứng cáp. Tăng thêm sức mạnh và luôn năng động với các hoạt động thể thao ngoài trời.

Đó là những người tập luyện ở công viên, những nơi có thanh xà, bãi đất trống hay ngay tại nhà. Mục đích của bài tập này nhằm giúp bạn duy trì một sức khỏe dẻo dai. Tăng thêm sức mạnh và luôn năng động với những hoạt động thể thao ngoài trời. Cũng có một số bạn rèn luyện vì đam mê, trung thành các nhóm để có động lực cùng tập luyện. Mình gọi đây là trường phái thể thao đường phố.

Trường phái thứ 2 đó là street workout chuyên nghiệp.

street workout là gì 1
Trường phái street workout chuyên nghiệp, luyện tập nghiêm ngặt, khắc nhiệt

Hình thức này đòi hỏi bạn phải luyện tập điều đặn trong thời gian dài. Tuân thủ nghiêm ngặt việc luyện từ bài cơ bản đến nâng cao cho đến chế độ dinh dưỡng. Những người theo trường phai này đa số là các vận động viên. Họ thường tham gia các giải đấu chuyên nghiệp và đã tập luyện lâu năm.

Những động tác chuyên môn thường liên quan đến sức mạnh như: Giữ Planche, Back Lever hay Front Level,…Ngoài ra còn có nhiều bài tập Muscle – up và các bài khó khác. Một động tác điển hình trong Street workout được nhiều ấn tượng nhất là động tác Muscle up xoay người 360 độ. Kỹ thuật này được đánh giá là đẹp mắt, gây ấn tượng. Động tác này đòi hỏi tốc độ, chính xác và độ linh hoạt khi xoay người trên xà.

4. So sánh ưu nhược điểm của GYM và Street workout

street workout là gì 3
Nên tập gym hay street workout đây?

Ưu nhược điểm của gym

  • Tuyệt vời cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn là một người mới tập luyện, chưa có kĩ năng, chưa biết cách nâng tạ. Đừng lo đến phòng tập sẽ có các hlv chỉ dẫn cho bạn. Hơn nữa việc bắt đầu với các mức tạ nhẹ giúp bạn cải thiện dần dần sức mạnh.

  • Hỗ trợ phục hồi chấn thương.

Trong nhiều phòng tập luôn có những máy tập hỗ trợ của các bài tập khác nhau. Các loại máy tập này vừa giúp bạn chuẩn form tập vừa có trợ lực giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Những bạn chẳng may bị chấn thương khi có máy vẫn có thể tập luyện tốt.

  • Cách tốt nhất để tăng khối lượng cơ bắp
street workout là gì 4
Tập gym giúp tăng cơ bắp tốt hơn

Gym thường quan tâm vào việc nâng càng nặng càng phát triển cơ bắp. Đây là cách tốt nhất để tăng kích thước cơ bắp, giúp cho bạn có một cơ thể vạm vỡ, sức mạnh cao.

  • Giá cả

Hiện nay giá của một phòng tập cao cấp khoảng từ 10-30 triệu đồng/ năm. các phòng tập này chỉ hợp với những người có thu nhập cao. Còn phòng tập bình dân dao động từ 200-400k / tháng. Cũng là một số tiền không nhỏ đối với các bạn sinh viên yêu thích thể thao phải không nào.

  • Chờ đợi để được dùng thiết bị

Đây là một lý do mà khiến nhiều người bỏ phòng tập. Một điều đáng buồn là rất nhiều bạn trẻ chiếm hữu máy tập trong 1 thời gian dài chỉ để nghịch điện thoại hoặc checkin và thực trạng này đang tăng nha. Ngoài ra còn nhiều hiện tượng khi tập xong, mồ hôi nhễ nhại hết ra ghế tập mà không có ý thức lau sạch trước khi rời đi. Điều này khiến các thiết bị tập rất mất vệ sinh và có nguy cơ lây bệnh.

  • Sự tiện lợi

Nếu tập gym bạn sẽ có rất rất nhiều những thiết bị, dụng cụ tập phù hợp cho từng bài tập và cho từng nhóm cơ của mình. Hơn nữa trong phòng gym lại là nơi che nắng, che mưa nên thoải mái tập mọi lúc kể cả ngày hè oi bức hay những ngày mưa.

Ưu nhược điểm của street workout

  • Street workout tăng sức mạnh và độ dẻo dai
street workout là gì 6
Street workout giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai

Nếu Gym thiên về tăng kích thước cơ bắp thì Street worlout lại hướng đến tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, giữ thăng bằng và sự linh hoạt. Các bài tập xây dựng đều có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, sử dụng trọng lượng cơ thể.

  • Nó miễn phí !

Các bài tập street workout là các bài callisthenics hoặc body weight có nghĩa là chúng ta chỉ sử dụng cơ thể của mình tập thôi nên bạn sẽ không mất phí gì cả. Nhưng quần áo và phụ kiện tập bạn phải tự túc nhé ^^.

  • Tập bất cứ nơi nào

Các bãi biển, khu công viên, trong phòng gym hay ngay tại nhà đều là những địa điểm tuyệt vời để tập luyện cho bạn và team workout của bạn. Hơn nữa tập những nơi đông người còn có người khác xem thích lắm à nghen. Nhất là được các bạn nữ để ý thì thôi rồi, tập hăng như dùng BCAA ấy.

  • Tiết kiệm thời gian

Một buổi tập street workout khoảng 15 phút là đủ để bạn duy trì sức khỏe cũng như tăng cường sức mạnh cảu mình. Bạn có thể tập vào sáng sớm sau khi thức dậy hoặc chiều tối sau khi tan ca làm việc hay bất cứ khi nào bạn rảnh. Ngoài ra chúng ta không phải chịu cảnh tắc đường mới có thể đến phòng gym nữa mà chỗ nào tập đươc thì triển thôi.

  • Thể thao đường phố thường khó khăn cho những người mới bắt đầu
street workout là gì 5
Người mới tập luôn khó khăn hơn

Các động tác street workout thường sử dụng trọng lượng cơ thể nên các bạn newbie thường không đủ sức mạnh để có thể làm 1 cái chống đẩy hoặc lên xà. Vì vậy họ thường mất khoảng 1-2 tháng tập các bài thể dục cơ bản (chống đẩy lên tường, lên xà có người giúp…) mới có thể bắt đầu với street workout.

  • Không phù hợp với ai bị chấn thương

Như đã nói ở trên, street workot sử dụng trọng lượng cơ thể và không có bất kì sự hỗ trợ nào nên các chấn thương có thể càng nặng hơn và vô cùng nguy hiểm nếu cứ cố chấp tập khi đang chấn thương. Cách tốt nhất là hồi phục hoàn toàn chấn thương rồi bắt đầu tập lại.

  • Phụ thuộc vào thời tiết

Một ngày mưa, gió hoặc một ngày nắng nóng oi bức hay một ngày đầy tuyết có thể sẽ rất khó khăn để tập luyện. Nhưng đó là sự Cống Hiến. Nó không phải rào cản nếu đã là đam mê. Còn phương pháp tốt hơn vào nhưng ngày thời thiết không đẹp đó là sử dụng thanh xà tại nhà để tập luyện. Rất hợp lý phải không nào.

Theo bạn cách nào tốt hơn?

Câu trả lời quá khó cho cả 2 bộ môn này. Tùy vào mục đích luyện tập cũng như sở thích của từng người mà lựa chọn cho mình một môn tập luyện sực khỏe nhé. Street workout là một lựa chọn không hề tồi chút nào mà còn khá phù hợp với các bạn sinh viên hay người đi làm có ít thời gian.

5. Cách chia lịch tập đạt hiệu quả tối đa nhất

Quá trình tập luyện của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn với lịch tập được sắp xếp một cách khoa học. Không chỉ tránh nhàm chán mà còn giúp phát triển cơ bắp đồng đều. Một lịch tập hoàn hảo là lịch tập đủ dài và đủ sức để khiến cơ bắp của bạn trở nên mệt mỏi và nó cũng có đủ thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp có thể phục hồi xà xây dựng lại.

Có những bài tập cần thiết và quan trọng đến mức những người tập lâu năm, những dân chuyên nghiệp vẫn phải tập những bài này như một thứ kinh kệ trong tôn giáo. Những bài tập đó và tác dụng của chúng là:

a. Các bài tập chống đẩy: Phát triển cơ ngực, cơ tay sau và cơ vai.
b. Các bài tập hít xà: Phát triển cơ lưng, cơ bụng, cơ vai, cơ tay trước. Hít xà hợp với hít đất thành một combo hoàn hảo cho việc phát triển sức thân trên.
c. Squat: Tập cơ chân
d. Chống đẩy với xà kép: Phát triển sức thân trên
e. Các bài tập bụng: đối với luyện tập street workout hay Calisthenics, phần bụng là nhóm cơ trung tâm, cũng là nhóm cơ rất quan trọng.

Lịch tập street workout cơ bản cho người mới tập

6. Một vài động tác trong street workout

Các động tác cơ bản cho người mới bắt đầu

Các bạn newbie nên bắt đầu với những bài tập dễ thực hiện, tiêu tốn ít năng lượng và quan trọng là các bài đó không hoăc ít có khả năng gây chấn thương. Trong những ngày đầu các bạn nên tập với cường độ nhẹ, để cơ bắp thích ứng dần với điều kiện tập luyện. Đừng quên tránh tập luôn những bài tập khó. dưới đây là một vài động tác dễ cho các bạn newbie.

Push – Up

street workout là gì - bài tập push up

Australian Pull Up

tập street workout ăn gì - australian pull up

Reverse Lunges With Knee Lifts

Xem thêm: Nếu các bạn là newbie thì có lẽ nên quan tâm tới các bài tập street workout cơ bản cho người mới

Các động tác nâng cao để nâng level

Đối với các bạn đã tập được một khoảng thời gian (khoảng 1 năm trở lên), lúc này cơ thể của bạn đã có một sự linh hoạt, dẻo dai nhất định. Các cơ bắp cũng tăng tiến sức mạnh rất nhiều so với ban đầu. Và đặc biệt các kĩ thuật cơ bản đã nắm chắc rồi thì việc luyện tập các bài tập nâng cao sẽ dễ hơn nhiều so với ban đầu. Dưới đây là một số động tác level up.

One arm handstand

street workout là gì 7

Planche

street workout là gì 9

Front lever

street workout là gì 8

Back lever

street workout là gì 10

6. Người tập street workout nên ăn gì ?

Tập street workout nên tập chung vào chất đạm, tinh bột và chất béo

Một trong những điều quan tâm lớn hàng ngày của anh em tập street workout chính là bữa ăn trước, trong và sau khi tập luyện. Bữa ăn hoàn hảo phải bao gồm các nhóm chất cần thiết như: chất đạm (protein), chất béo(fat), tinh bột (carb), chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bởi các chất dinh dưỡng này hỗ trợ không nhau trong việc tổng hợp, duy trì năng lượng không chỉ cho các hoạt động hàng ngày mà đặc biệt là phục hồi và nuôi dưỡng cơ bắp. Các nhóm chất thường có trong các loại thực phẩm hàng ngày

  • Protein: thịt, cá, tôm, trúng, sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Fat(chất béo tốt): Dầu thực vật(oliu, dừa, óc chó, đậu nành, điều…), mỡ cá hồi, cá ngừ..
  • Carb: gạo trắng, gạo lứt, bánh mì, yến mạch, các loại hạt, khoai lang, sắn, khoai tây, bún, phở…
  • Chất xơ: có trong các loại rau xanh, các loại củ và hoa quả
  • Vitamin và khoáng: Có trong các thực phẩm hàng ngày.

Tỷ lệ các chất dinh dưỡng được khuyến nghị cho người luyện tập.

  • 30 – 35% lượng calo từ protein
  • 55 – 60% lượng calo từ carbohydrate
  • 15 – 29% lượng calo từ chất béo

(Hệ số quy đổi: 1g protein = 1 gam carbohydrate = 4 calo; 1 gam chất béo = 9 calo)

Có thể bạn quan tâm: Tập street workout ăn gì để tăng cơ bắp hiệu quả nhất?Cách lên chế độ ăn khoa học.

7. Những lưu ý khi tập luyện street workout

Luôn khởi động kỹ trước khi tập

Cũng như bất kỳ môn thể thao vận động nào, việc khởi động luôn rất quan trọng. Đặc biệt với bộ môn Street Workout thì luôn phải khởi động thật kỹ các khớp tay, cổ tay, khớp vai, hông và khớp gối.

Luôn tập từ cơ bản trước

Nếu như bạn là người mới, thì một lời khuyên dành cho bạn là hãy bắt đầu chậm và chắc chắn đế hạn chế tối đa chấn thương.

Bạn không nên tập theo những động tác của những người mà họ đã tập thành thạo lâu năm, khả năng của bạn và họ thời điểm này rất khác nhau.

Hãy cứ hít đất, kéo xà một cách đơn giản nhất, sẽ là rất bình thường nếu như ngay từ đầu bạn không hít được xà dù chỉ là 1 cái, đừng ngại hãy cố gắng tập dần dần sẽ có kết quả.

Never giver up – Không bao giờ bỏ cuộc

Để có thể có được một kết quá tốt trong việc tập luyện thì kiên trì hàng ngày là yếu tố không thể thay thế được. Mỗi một ngày mà bạn bỏ thời gian và công sức ra để tập luyện sẽ không bao giờ là vô ích.

Kiên trì tập luyện trong một thời gian dài, sẽ giúp cho bạn đạt được sức khỏe và cơ thể khỏe mạnh. Khi luyện tập đã thành thói quen thì việc tập luyện Street Workout khi đó đối với bạn sẽ là một niềm vui.

Đảm bảo chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học

Ngoài việc kiền trì tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là một điều mà bạn nên lưu tâm. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nạp vào cơ thể mình những thực phẩm sạch và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Những nhóm thực phẩm sạch cung cấp Protein, Carb, Fat và rau củ quả là không thể thiếu. Ngủ đủ mỗi ngày khoảng 7 tới 8 tiếng để cơ bắp được nghỉ ngơi và trí não bạn có được sự tập trung vào ngày hôm sau.

Trên đây là toàn bộ những kiến thức cơn bản về bộ môn thể thao đường phố street workout mà mình muốn chia sẻ cho các bạn newbie. đến đây chắc cũng một phần trả lời được câu hỏi street workout là gì rồi phải không ạ. Nếu thấy hay đừng tiếc 1 like và share cho bạn bè cùng khám phá nhé. Nếu có thắc mắc hãy để lại ý kiến của bạn dưới phần bình luận nhé.

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

One comment

  1. Bài viết hữu ích quá. Mình sẽ chia sẻ cho bạn bè cùng đọc

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập