chạy bộ đúng cách để giảm cân

Bật mí phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân

Nội dung

Chạy bộ đã không còn xa lạ gì với mỗi chúng ta nữa. Đây là một bài tập thể dục khá đơn giản và dễ dàng thực hiện. Đặc biệt đối với những người đang trong quá trình giảm cân. Thì chạy bộ chính là một phương pháp giảm cân không thể bỏ qua. Những liệu bạn đã chạy bộ đúng cách? Bài viết sau đây mình sẽ bật mí cho bạn 7 phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân.

I. Lợi ích của việc chạy bộ?

Trước khi tìm hiểu những phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân. Thì chúng ta cần tìm hiểu về lợi ích của việc chạy bộ. Chay bộ thường xuyên sẽ mang lại lợi ích rất lớn về sức khỏe của chúng ta. Mỗi một ngày bạn nên dành ra từ 30 phút. Nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn cần tăng cường độ cũng như thời gian chạy bộ lên.

chạy bộ đúng cách để giảm cân

Chạy bộ giúp hệ tim mạch và hệ hô hấp của bạn được điều hòa. Nếu bạn chăm chỉ chạy bộ sẽ giúp cho cơ thể giảm thiểu tối đa các bệnh về tim mạch. Và bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cho cholesterol HDL có lợi tăng. Điều này giúp cho lượng đường trong máu của bạn được cân bằng. 

Một lợi ích khác của chạy bộ chính là giúp cho tinh thần thoải mái. Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng lúc mới thức dậy. Thì việc chạy bộ sẽ giúp cho bạn tỉnh táo hơn, và có nhiều năng lượng để hoạt động một ngày mới. Chạy bộ còn là phương pháp giúp cho bạn giảm cân hiệu quả.

II. Phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân

1. Thiết lập thời gian chạy cố định cho bản thân

Thiết lập thời gian chạy cố định cho bản thân cũng là một phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân. Bạn cần quản lí nghiêm ngặt thời gian chạy của mình. Nên chạy vào buổi sáng, từ 5h30-7h. Vì trong khoảng thời gian này khi bạn thức dạy sau một đêm dài, cơ thể của bạn đã được nghỉ ngơi. Bạn nên tận dụng khoảng thời gian này để khởi động cơ thể cho một ngày mới và tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể.

chạy bộ đúng cách để giảm cân

Buổi chiều bạn có thể chạy bộ từ khoảng 16-18h. Đây là thời gian lí tưởng cho việc giảm cân của bạn. Trong một lần chạy, nếu bạn là người mới tập luyện thì chỉ nên chạy bộ từ 30 phút. Sau một thời gian khi đã quen với việc chạy bộ thì bạn có thể tăng thời gian chạy lên cho vừa với sức chạy của mình.

2. Khởi động kĩ 

Để có một buổi tập luyện tốt thì bạn cần khởi động kĩ trước khi tham gia tập luyện. Điều này nhằm giảm chấn thương đến mức tối thiểu. Khi tham gia tập nếu bạn không khởi động kĩ và bị chấn thương. Thì không chỉ ảnh hưởng tới buổi tập luyện hôm đó. Nếu bạn bị chấn thương nặng thì có thể ảnh hưởng tới cả quá trình giảm cân của bạn. Vậy nên hãy chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả.

3. Chạy đúng kĩ thuật

Bạn cần đảm bảo mình đã nắm hết được phương pháp chạy đúng kĩ thuật. Không phải chúng ta cứ chạy là sẽ đạt được hiệu quả cao. Một trong những phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân, chính là cần chạy đúng kĩ thuật.

Bạn cần giữ người và thân ở trạng thái cân bằng và hướng người về phía trước. Mắt nhìn thẳng và nhìn xuống mặt đất cách chân từ 3-6m để quan sát. Tránh tình trạng chạy bộ nhưng mắt nhìn vào chân. Như vậy sẽ khiến bạn bị chấn thương khi chạy, và va vào người xung quanh. Nên tiếp xúc đất bằng cả bàn chân. Tránh việc tiếp xúc bằng mũi chân hoặc gót chân. Vì khi chạy trọng lực chúng ta dồn vào chân rất nhiều. Tiếp xúc đất bằng ngón chân và gót chân sẽ gây ảnh hưởng lớn đến hai bộ phận này. Và gây nên việc căng cơ sau mỗi lần chạy, hoặc nặng hơn có thể khiến bạn bị thương.

chạy bộ đúng cách để giảm cân

Khi chạy xong, bạn không nên dừng lại ngay. Mà nên từ từ chạy chậm lại, sau đó đi bộ rồi nghỉ. Không nên ngừng đột ngột. Bởi khi chạy hệ hô hấp, tim mạch cũng như các cơ của chúng ta hoạt động khá nhanh. Nếu dừng lại đột ngột sẽ gây ảnh hưởng xấu đến các bộ phận này.

4. Bổ sung thức uống khi chạy

Phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân chính là bổ sung thêm thức uống. Vì mỗi khi cơ thể hoạt động, sẽ tiết ra một lượng mồ hôi khá lớn, kèm theo đó là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn không nên để cơ thể mình bị mất nước quá nhiều mà không được bổ sung. Nếu vậy sẽ khiến cơ thể bị suy nhược và gây nên tình trạng thiếu nước. Khi thấy bản thân đã thực sự khát thì bạn nên tạm nghỉ và bổ sung thêm nước cho cơ thể mình.

5. Không gian chạy phù hợp

Để có một buổi tập luyện đạt hiệu quả cao thì không gian chạy phù hợp cũng chính là một phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân. Nếu bạn sống gần với công viên và bờ hồ. Thì đây chính là nơi để chạy bộ rất hoàn hảo. Bạn có thể lựa chọn chạy vào buổi sáng sớm. Lúc này không khí trong công viên khá trong lành. Chạy bộ kết hợp với việc hít thở không khí trong lành sẽ rất tốt cho sức khỏe.

chạy bộ đúng cách để giảm cân

Còn nếu bạn không có điều kiện để chạy ngoài trời. Thì có thể đầu tư cho mình một chiếc máy chạy bộ. Điểm mạnh của máy chạy bộ chính là giúp bạn chủ động được thời giạn chạy hơn, và tốc độ chạy của mình.

6. Trang phục thoải mái

Một trong những phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân đó chính là lựa chọn một bộ trang phục thật thoải mái. Mỗi khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ toát ra nhiều mô hôi, vậy nên hãy chọn cho mình một bộ trang phục thật sự thoải mái. Để khi chạy không bị cảm giác khó chịu. Ảnh hưởng đến buổi tập luyện. Bạn nên chọn bộ đồ có chất vải co giãn tốt. Và một đôi giày chạy bộ phù hợp. Để có thể có một buổi tập luyện hữu ích.

7. Sử dụng âm nhạc khi chạy bộ

Sử dụng âm nhạc khi chạy bộ cũng là một phương pháp chạy đúng cách bộ để giảm cân hiệu quả. Một bản nhạc được nghe khi chạy bộ sẽ tạo cho bạn cảm giác hoàn toàn khác. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, có động lực hơn ở mỗi bước chạy. Khi chọn nhạc chạy bộ, hay nhạc để tập thể dục. Bạn nên lựa chọn một bản nhạc sôi động. Có như vậy mới thúc đẩy được tinh thần tập luyện của bạn.

Bài viết trên mình đã chia sẻ cho bạn những lợi ích của việc chạy bộ. Và bật mí cho bạn những phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả. Mong rằng những gì mình vừa chia sẻ sẽ giúp cho bạn có những bộ tập luyện hiệu quả.

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập