chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Mách nhỏ những phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Nội dung

Không tốn kém chi phí, không gây đau đớn, mà vẫn giảm cân. Có lẽ phải nhắc đến phương pháp chạy bộ. Đặc biệt đối với vùng bụng của bạn. Chạy bộ giảm cân là một phương pháp an toàn, và tốt cho sức khỏe được những chuyên gia công nhận. Bài viết này mình sẽ mách nhỏ cho bạn những phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng. Cùng đi tìm hiểu nhé.

I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chắc hẳn đây là thắc mắc của rất nhiều người. Liệu rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Béo bụng là một dạng của việc thừa cân. Đây là một dạng tích tụ mỡ ở vùng bụng. Khiến cho vòng eo của bạn bị to ra. Hiện nay có rất nhiều phương pháp để giảm mỡ ở vùng bụng. Nhưng an toàn nhất chính là chạy bộ và tập thể dục thể thao.

chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng, phương pháp này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất tốt. Khi bạn chạy bộ thì cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ qua đường bài tiết. Cách giảm mỡ này khá an toàn và tự nhiên. Lại giúp cho sức khỏe của bạn được cải thiện đáng kể.

Các bài tập chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng không yêu cầu kỹ thuật cao. Nên dù bạn đang trong lứa tuổi nào cũng có thể thực hiện dễ dàng các động tác. 

II. Phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

1. Bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi chạy bộ

Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ cũng là một trong những phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng. Bạn hãy chọn cho mình những dòng thực phẩm có thể giảm cảm giác mệt mỏi, ì ạch khi tham gia tập luyện.

chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Trước khi tham gia tập luyện khoảng 30-60 phút. Bạn nên có cho mình một bữa ăn nhẹ với lượng tinh bột ít và bổ sung thêm protein. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm một loại thức uống healthy. Để giúp cơ thể có đầy đủ dưỡng chất bắt đầu cho một buổi tập luyện.

2. Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy

Một phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm cân đó chính là khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy. Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy sẽ giúp bạn có một buổi tập luyện hiệu quả. Việc khởi động kỹ vừa giúp cho bạn tránh bị chấn thương khi tham gia tập luyện. Và giúp cho cơ thể của bạn thích ứng dần, và không bị đột ngột khi tham gia vào tập luyện. Các huấn luyện viên đều khuyên chúng ta nên khởi động kĩ các cơ, và toàn bộ cơ thể trước khi tập.

Bạn có thể thực hiện các động tác xoay các khớp chân, tay, cổ. Và thực hiện đi bộ trước khi chạy. Di chuyển, hoạt động các cơ giúp cho máu lưu thông được tốt hơn.

3. Thực hiện các bài tập chạy chậm và chạy nhanh phù hợp

Khi mới bắt đầu tham gia một buổi tập, bạn nên đi bộ rồi sau đó chạy chầm chậm và cuối cùng là nhanh. Không nên chạy nhanh luôn ở đầu buổi tập. Vì như vậy sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị mất sức. Bạn nên tăng từ từ ở giữa buổi tập và về cuối. Để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nhất là vùng bụng của bạn. Thực hiện các bài tập chạy chậm và chạy nhanh phù hợp cũng chính là một phương pháp chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên tham khảo và áp dụng vào bài tập của mình.

chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

4. Chạy trong thời gian lâu hơn

Thời gian chạy cũng là một điều đáng để lưu ý khi chạy bộ để giảm mỡ bụng. Bạn nên kéo dài thời gian chạy của mình. Nếu một buổi tập bạn chỉ chạy từ 5-10 phút. Thì đây là khoảng thời gian quá ngắn, không đủ để cơ thể bạn đào thải mỡ thừa. 5-10 phút chỉ đủ để làm nóng cơ thể của mình. Bạn nên chạy kéo dài khoảng 30 phút. Để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa cần thiết nhất.

5. Bổ sung nước khi tập

Bổ sung thêm các loại nước khi chạy bộ cũng là một trong những cách chạy bộ để giảm mỡ bụng khác hiệu quả. Vì khi tham gia chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ phải tiết ra lượng mồ hôi rất lớn. Kèm theo lượng mồ hôi đó chính là lượng mỡ của chúng ta. Để hệ bài tiết diễn ra được tốt, và cơ thể không bị mất nước bạn bổ sung nước đầy đủ khi tham gia quá trình tập luyện.

chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

6. Kết hợp với những bài tập giảm mỡ bụng khác 

Kết hợp với những bài tập khác cũng giúp cho việc chạy bộ để giảm mỡ bụng của bạn có hiệu quả. Bạn nên kết hợp các bài tập bổ sung vào mỗi buổi tập. Có như vậy vùng mỡ bụng của bạn mới nhanh biến mất. Để bạn có một vòng eo săn chắc. Các bài tập gập bụng, Plank,… cũng là một bài tập bổ sung hiệu quả.

Trên đây mình đã mách nhỏ cho bạn những phương pháp chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả. Mong rằng sau khi áp dụng được những phương pháp này sẽ giúp cho bạn đạt được hiệu quả nhanh nhất.

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập