chạy bộ đúng cách để chân thon

Bật mí bí quyết chạy bộ đúng cách để chân thon

Nội dung

Nhiều người lo lắng và đinh ninh rằng chạy bộ sẽ khiến cho chân to hơn. Với con gái thì đây quả là một nỗi ám ảnh. Có thể nói chạy bộ rất tốt, giúp cho sức khỏe của bạn ngày càng đi lên, hệ miễn dịch tốt hơn và phòng ngừa, hạn chế được nhiều bệnh tật. Nhưng, bạn sợ “chân to”? Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này không phải do chạy bộ mà là do bạn “ chạy bộ không đúng cách”. Vậy thì làm thế nào để có được đôi chân thon gọn, săn chắc  trong quá trình tập luyện chạy bộ? Nội dung dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn và chia sẻ tới bạn chạy bộ đúng cách để chân thon và đẹp!

I. Nguyên nhân khiến chân bạn to ra

Trong chạy bộ và bạn cảm thấy rằng chân bạn có thể bị to ra, thì nội dung dưới đây là phần nguyên nhân giải thích những băn khoăn vì sao chân bị to ra:

  • Chạy bộ chân to ra do chạy nước rút. Khi chạy nước rút, cơ bắp phải tập trung nhiều sức mạnh. Các bài tập chạy nước rút sẽ phù hợp với những ai muốn phát triển về cơ bắp hơn. Chính vì vậy những ai đang có nhu cầu chạy bộ đúng cách để chân thon thì nên tránh những bài luyện tập này
  • Tùy thuộc vào cơ thể cũng ảnh hưởng đến chân to. Có 4 kiểu tạng người mà bạn nên biết rằng: tạng người ectomorphs khó tăng cơ và chân khó mà nhanh to; tạng mesomorphs cơ bắp phát triển nhanh nhưng cũng dễ bị mất cơ bắp và chất béo; Tạng người mesomorphs dễ sở hữu những đôi chân to; Còn endomorphs dễ có được đôi chân cơ bắp tự nhiên và đó cũng chính là lí do vì sao một số endomorphs chân của họ rất dễ to ra.
  • Đi bộ cũng khiến bắp chân to hơn. Không phải cứ đi bộ nhiều là chân của bạn sẽ nhỏ lại, thon hơn. Điều này là hoàn toàn ngược lại. Vì khi này toàn bộ cơ chân của bạn dùng sức rất nhiều, chân to ra là hoàn toàn dễ dàng.
  • Chế độ ăn uống. Thật không thể tin rằng bạn muốn giảm cân, chạy bộ và chân thon nhưng chế độ ăn uống của bạn lại không khoa học. Vì vậy hãy hạn chế chất béo trước và sau buổi tập. Vì càng ăn sẽ dễ khiến đôi chân của bạn tích mỡ nhiều hơn.

II. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để chân thon

Chạy bộ có làm chân to không? Nhiều người tìm đến chạy bộ để giảm cân, tuy nhiên trong quá trình luyện tập thì chạy bộ lại trở nên ám ảnh vì khiến chân của bạn to ra. Bạn thử nghĩ mà xem, có nhiều yếu tố tác động khiến chân to ra, và bất kể hình thức luyện tập thể dục nào cũng khiến chúng tăng kích thước. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách tốt nhất cho chạy bộ đúng cách để chân thon lại và hoàn hảo hơn:

1. Chế độ dinh dưỡng

Cung cấp dinh dưỡng hợp lý là quan trọng nhất cho bạn. Chạy bộ sẽ khiến bạn nhanh đói, khi này nhu cầu ăn uống của bạn lại tăng cao, hãy chắc chắn và đảm bảo rằng không nên nạp vào quá nhiều chất béo trước và cả sau khi chạy bộ vì điều này sẽ khiến cho buổi chạy bộ của bạn vô nghĩa mà thôi. Nếu hạn chế và có chế độ dinh dưỡng hợp lí chắc chắn sẽ giúp cho buổi chạy bộ của bạn đạt được hiệu quả và không bị to chân.

2. Lựa chọn địa hình để chạy 

Chạy bộ đúng cách để chân thon bạn nên lưu ý rằng chọn địa hình để chạy bộ cũng ảnh hưởng đến quá trình chạy. Nên lựa chọn những nơi có mặt bằng bằng phẳng. Tránh chạy lên dốc, leo cầu thang vì những địa hình như này đòi hỏi bạn phải dồn nhiều lực vào cơ chân dẫn đến tình trạng bắp chân càng to hơn. 

3. Tư thế chạy bộ đúng cách để chân thon 

Cũng tương tự như việc làm thế nào để chạy bộ đúng cách và hiệu quả. Bạn chỉ cần chạy với tư thế đúng chuẩn: đầu và người hướng về trước, đánh tay, khuỷu tay 90 độ giữ sát người, cong đầu gối, giữ cơ thể cân bằng, mắt nhìn thẳng. Lưu ý không chạy bằng bàn chân. Để giúp bắp chân thon gọn hơn, không nên dồn toàn lực vào lòng bàn chân, gót chân và hãy để mũi chân tiếp xúc với đất để cơ thể được nhẹ nhàng và chạy nhanh hơn. Đồng thời cũng một phần hạn chế sự phát triển của cơ bắp.

chạy bộ đúng cách để chân thon

4. Chạy bộ đúng cách để chân thon bao lâu thì đủ?

Nhiều người cho rằng chạy bộ để giảm cân. Điều này đúng, tuy nhiên nếu chạy bộ liên tục trong khoảng thời gian dài thì lại không hoàn toàn đúng. Khi này cơ thể của bạn rất dễ mệt mỏi, sẽ cảm thấy nhanh chóng chán nản và dễ dàng bỏ cuộc. Hãy nhẹ nhàng và bắt đầu chạy với tần suất 2 đến 3 buổi trong 1 tuần. Sau đó bạn có thể tăng dần lên buổi tập và phân bố đều cho 1 tuần, Khi này cơ thể vẫn đảm bảo tiêu hao năng lượng mà vẫn có thời gian để phục hồi sức khỏe. Bên cạnh đấy bạn hoàn toàn có thể kết hợp với các bộ môn khác như đạp xe, đi bộ, bợi,,..

Thời gian cho một buổi chạy  khoảng 30 đến 40 phút và đẩy dần lên tùy thuộc vào bạn làm sao để có một buổi chạy hiệu quả nhất.

5. Máy chạy bộ có làm chân to ra?

Máy chạy bộ cực kỳ tiện lợi dành cho các runner. Nếu bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị, thời tiết không đẹp và thích hợp để chạy bộ bên ngoài thì đây chắc chắn là một người bạn tốt. Máy chạy bộ sẽ không làm chân bạn to ra. Bên cạnh đấy, với chạy chạy bộ ở nhà bạn có thể dễ dàng đo được chỉ số chính xác về quãng đường chạy và thời gian vừa tập luyện để điều chỉnh phù hợp nhất.

chạy bộ đúng cách để chân thon

Máy chạy bộ dễ dàng kiểm soát được các thuộc tính như tốc độ chạy, tốc độ dốc trong chương trình luyện tập. Hơn nữa cả gia đình bạn đều có thể tập luyện cùng nhau và tập mọi lúc.

Chạy bộ là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm thiểu các bệnh về tim mạch, giảm được số cân dư thừa trên cơ thể và rèn luyện thói quen tốt cho mình. Bạn đừng quá lo lắng rằng chạy bộ sẽ khiến chân to ra vì còn rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tác động vào. Vì vậy hãy đảm bảo dinh dưỡng hợp lý và chạy bộ đúng cách để chân thon và đẹp nhất. Hi vọng với những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn tự tin và chạy bộ hiệu quả hơn.

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập