Tư thế chạy bộ đúng cách

7 tư thế chạy bộ đúng cách và hiệu quả nhất

Nội dung

Chạy bộ được xem là một trong số những môn thể thao cực kỳ hữu ích dành cho mọi lứa tuổi. Nhấc chân lên và ra đường, hay thậm chí bạn có thể chạy tại chỗ với máy tập, với tốc độ nhanh hơn đi bộ bạn hoàn toàn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, nhanh chóng đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng và cực kì tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, liệu rằng tư thế chạy bộ bấy lâu nay của bạn đã đúng chuẩn? Và làm thế nào để đạt được hiệu quả cao khi luyện tập bộ môn này? Đâu mới là tư thế chạy bộ đúng cách dành cho các runner? Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ tới bạn các tư thế trên cơ thể làm thế nào để đúng chuẩn trong chạy bộ dành cho bạn!

Tư thế chạy bộ đúng cách chuẩn xác nhất

Việc đầu tiên và quan trọng nhất đối với người chạy bộ là luôn phải giữ cho cơ thể với tư thế thẳng và vững chắc. Đầu và mắt luôn hướng lên về phía trước, lưng thẳng và cơ thể không được quá nghiêng về phía trước để tránh khỏi cảm giác nhanh chóng mệt mỏi. Dưới đây là một số những tư thế chuẩn nhất trên cơ thể giúp bạn chạy bộ đúng cách và hiệu quả nhất:

1. Tư thế chạy bộ đúng “Đầu” 

Đừng nghĩ chạy bộ mà tư thế đầu của bạn lại không bị ảnh hưởng. Đầu luôn phải được hướng về phía trước, hạn chế hướng cằm lên hoặc xuống đất. Ánh mắt trong khi chạy nên nhìn ra xa về phía trước, tránh đưa mắt xuống đất sẽ khiến bạn mất tập trung, bên cạnh đấy sẽ dễ bị mỏi mắt. Duy trì thế đầu như này giúp cho quá trình chạy bộ an toàn hơn khi bạn có thể nhìn thấy và dễ kiểm soát được những gì sẽ diễn ra ở phía trước.

tư thế chạy bộ đúng cách - đầu

2. Tư thế chạy bộ đúng “Vai” 

Không nên quá gồng mình sẽ khiến vai của bạn căng cứng. Thả lỏng và thoải mái nhún vai, cố gắng để vai được thư giãn và nới lỏng sẽ giúp cơ thể của bạn đỡ mệt mỏi và không bị quá căng thẳng. Bạn có thể nhún vai, lắc tay; khi chân phải bước lên thì vai trái hướng về phía trước và tương tự ngược lại.

3. Cánh tay 

Làm sao để có tư thế chạy bộ đúng cách cho cánh tay của bạn? Cánh tay di chuyển, nắm bàn tay lại và di chuyển từ cằm đến hông sẽ góp phần tăng thêm năng lượng và đồng thời đẩy cơ thể bạn về phía trước tiện lợi cho việc di chuyển. Lưu ý nên để hai bên khuỷu tay gần sát với cơ thể, nắm hờ bàn tay và trỏ ngón cái về phía trước. Không nên hờ hững với cánh tay vì tư thế này sẽ khiến bạn càng mệt mỏi và cản trở cơ thể tiến về phía trước.

4. Đầu gối 

 Không cần phải nâng đầu gối lên quá cao vì bạn dễ bị mất sức và năng lượng. Khi đã quá mệt bạn sẽ có cảm giác không muốn nhấc đầu gối lên để bước tiếp nữa. Để có tư thế chạy bộ đúng cách với đầu gối bạn phải đảm báo giữ thẳng hàng với phần giữa của bàn chân, khi đến lúc chạm đất thì bàn chân sẽ nằm dưới đầu gối của bạn. 

Hạn chế bật quá cao sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh mệt mỏi. Nên sải bước ngắn, thấp và nhanh để tiếp với đất.

Tư thế chạy bộ đúng cách
Nguồn ảnh: Garmin

5. Thân và hông 

Mọi chuyển động trên cơ thể bạn đều liên quan đến thân. Thân được xem là điểm tựa, tập trung và giữ sức mạnh cho cơ thể bạn. Vì vậy hãy luôn đảm bảo cột sống được thẳng và chắc

Có một điều mà bất kể người chạy bộ nào cũng cần phải lưu ý là làm thế nào để phần lưng dưới không bị đau. Chắc chắn tư thế chạy bộ không đúng chuẩn sẽ ảnh hưởng và tác động trực tiếp đến quá trình chạy của bạn. Hãy cố gắng giữ chặt lấy cơ bụng, hóp bụng và giữ xương chậu, phần cột sống ở trạng thái ổn định , khi cơ bụng thắt lại sẽ nâng phần ngực lên đúng hướng và giảm các cơn đau cơ. 

6. Ống chân

Tập tư thế cho ống chân vuông góc với bàn chân khi chạm đất. Khi tiếp đất ở góc 90 độ bạn cần sử dụng đến mắt cá chân, khớp gối kết hợp khớp hông để đảm bảo hấp thụ sốc và tạo ra năng lượng

7. Bàn chân 

Không có tư thế nào chuẩn nhất yêu cầu với bàn chân khi chạy. Tuy nhiên, khi bàn chân tiếp đất phải tạo được lực để đấy cơ thể bạn về phía trước. Khuyên bạn nên tiếp xúc đất bằng giữa bàn chân, sau đó từ từ hạ ngón chân xuống. Trường hợp tiếp đất bằng ngón chân rất dễ làm bạn bị thương, hay tiếp đất bằng gót chân lại tác động đến năng lượng của bạn như bị chùn lại. Hãy luôn giữ cho cổ chân được chuyển động nhịp nhàng để tạo lực bật chân lên trở lại cho bước tiếp theo. Việc hay nhất để đảm bảo an toàn cho đôi chân của bạn chính là chọn lựa cho mình một đôi tất và đôi giày thể thao chất lượng, ưng ý và phù hợp nhất. 

Tránh thói quen với các tư thế không tốt sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn trong quá trình chạy. Hạn chế các tư thế như: đầu và lưng ngã phía sau, hay quá dốc về phái trước; đầu gối duỗi quá thẳng; sải bước chân dài, chân tiếp đất bằng gót,….Việc chạy bộ sai tư thế sẽ khiến bạn gặp phải rắc rối và không an toàn. Vì vậy, hãy làm quen và rèn luyện cho mình những tư thế chuẩn nhất khi bắt đầu với bộ môn chạy bộ này. 

Nội dung trên là 7 tư thế chuẩn và hiệu quả dành cho người chạy bộ. Tư thế chạy bộ đúng cách sẽ giúp người chạy cảm thấy thoải mái và thỏa mãn với từng bước chân của mình nhất. Đồng thời giúp runner nâng cao hiệu quả, giảm thiểu khả năng trấn thương không mong muốn khi chạy. Dù chạy bộ ngoài đường hay chạy với máy chạy bộ hãy cố gắng đúng tư thế trước khi đạt được vận tốc nhanh để cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh. Hãy bắt đầu chạy bộ đúng chuẩn tư thế ngay hôm nay để có được sức khỏe, cơ thể và dáng vóc như mong đợi!

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập