các bài tập vai tại nhà

Các bài tập vai tại nhà đơn giản bạn không thể bỏ qua

Nội dung

Nếu bạn là một người khá bận rộn trong công việc, và không có thời gian để đi tới các phòng tập gym. Nhưng bạn luôn muốn tìm kiếm cho mình các bài tập thể dục tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Vậy thì bài viết dưới đây của tôi sẽ phần nào giúp cho bạn giải quyết vấn đề đó. Các bài tập vai tại nhà đơn giản bạn không thể bỏ qua.

1. Những lưu ý khi tập các bài tập vai tại nhà

a. Khởi động kĩ

Việc khởi động kĩ cơ thể trước khi tập không chỉ riêng ở nhà mà ở bất kì đâu. Khi bắt đầu tham ra một buổi tập bạn khởi động cơ thể mình. Để có thể thích ứng được với những vận động mạnh. Và cũng tránh được tình trạng chấn thương khi tham gia tập. 

b. Dụng cụ tập đầy đủ

Nếu ngày hôm đó bạn tập cần sử dụng thêm các dụng cụ tập. Để giúp cho bài tập hiệu quả thì bạn nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ của mình. Tránh việc gián đoạn tập vì thiếu dụng cụ. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ còn giúp cho buổi tập của bạn đốt cháy được nhiều năng lượng và hiệu quả hơn.

c. Trang phục khi tập các bài tập vai tại nhà

Về trang phục tập luyện khi tập các bài tập vai tại nhà cũng như các môn thể thao khác. Bạn nên mặc những bộ đồ tập thật thoải mái. Tránh tình trạng mặc những trang phục gây khó khăn khi tập. Bạn cũng nên chọn cho mình một bộ đồ tập thấm mồ hôi tốt. Bởi khi tập luyện cơ thể của bạn cũng tiết mồ hôi ra rất nhiều. Nếu bạn lựa chọn những loại vải không thấm mồ hôi. Thì việc này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như buổi tập của bạn. 

2. Các bài tập vai tại nhà

a. Push Up (Hít đất)

Push Up hay còn gọt là hít đất. Đây là một trong các bài tập vai tại nhà mình muốn giới thiệu cho bạn chính là bài tập hít đất. Hít đất không chỉ tác động đến vụng ngực, bụng mà nó còn tác động rất tốt đến vai của bạn.

các bài tập vai tại nhà
Nguồn: Swequity

Cách tập:

– Bạn cần tạo một tư thế trên sàn. Hai tay chống rộng thẳng hàng so với vai.

– Thân người tạo một đường thẳng từ chân cho tới đầu.

– Hít vào hạ thân người xuống cho tới khi ngực của bạn gần cham tới sàn. Sau đó dùng lực của tay và bám trụ của chân nâng cơ thể lên. Hạ người và nâng người lên như vậy sẽ được tính là một lần hít đất.

b. Bài tập Pike Pushup

Một trong các bài tập vai tại nhà mình muốn giới thiệu đến bạn chính là bài tập Pike Push Up. Pike Push Up là một dạng hít đất nâng cao. Bài tập này cũng khá đơn giản và không cần dùng đến tạ hay bất cứ dụng cụ nào.

các bài tập vai tại nhà

Cách tập:

– Nằm sấp người bạn xuống mặt sàn. Hai tay chống nagng và các ngón tay cũng hướng theo cơ thể

– Hai chân song song và dang rộng bằng vai, co chân gần lại với hông của bạn khoảng 20cm

– Thực hiện động tác nâng hông, duỗi thẳng hai tay của bạn. Dồn trọng tâm vào tay, và cúi đầu, đồng thời với đó là hít sâu rồi giữ trong khoảng 3-5 giây. Sau đó lại từ từ đưa cơ thể của bạn về tư thế ban đầu

c. Bài tập Side Plank

Nhắc đến các bài tập vai tại nhà thì không thể không nhắc đến bài tập Side Plank. Bài tập này cũng vô cùng đơn giản mà không cần dùng tới dụng cụ.

Cách tập:

– Nằm nghiêng sang một bên. Tựa cùi trỏ và tay xuống đất, nâng tay còn lại thẳng lên trời. Hai chân duỗi thẳng tạo cơ thể theo một hình chữ T.

– Siết cứng cơ thể lại ở vùng bụng, sau đó nâng hông lên sao cho cơ thể tạo một đường thằng từ mắt cá chân lên đến vai. Đồng thời bạn cũng cần hít thở sâu.

d. Bài tập Crab Walk

các bài tập vai tại nhà

Cách tập:

– Bạn ngồi trên sàn, chống hai tay xuống dưới sàn và ngay dưới vai. Bàn tay của bạn cũng chống xuống sàn, gối gấp lại tạo một góc. 

– Duỗi hông sao cho có thể nâng lên khỏi sàn một chút. 

– Đi hai tay và chân của bạn về phía trước. Di chuyển chân phải tay trái, và theo nhịp ngược lại. Cứ vậy di chuyển trong không gian tập. Và bạn cũng cần giữ hông thấp, ngực ưỡn lên.

e. Bài tập Push – Back Push Up

Đây là một trong các bài tập vai đơn giản tại nhà mà bạn không nên bỏ qua. Vì cách tập của nó cũng đơn giản khá giống với các bài tập trên

Cách tập: 

– Tạo tư thế hít đất, thân người giữ thẳng, hít vào và hạ thân người xuống. Đẩy người ngược dạy quay trở lại tư thế hít đất. Ngay lúc đó hay đẩy người ngược về sau, hai tay của bạn duỗi thẳng. 

– Sau đó trở lại tư thế hít đất, rồi thực hiện lại.

Bài viết trên mình đã giới thiệu cho bạn những lưu ý khi tập các bài tập vai tại nhà, và một số bài tập vai đơn giản. Hy vọng bài viết này sẽ giúp một người bận rộn không có thời gian đến phòng tập như bạn có thể rèn luyện sức khỏe tại nhà.

Có thể bạn muốn biết: “Top các bài tập bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập