các bài tập hít đất tại nhà

Các bài tập hít đất tại nhà để có khuôn ngực đẹp

Nội dung

Đối với một số người, việc đi đến những phòng tập để tập luyện là điều rất khó khăn. Bởi công việc và sinh hoạt của họ chiếm khá nhiều thời gian trong ngày. Vì vậy mà ngoài những bài tập bạn phải đi đến phòng tập ra, các huấn luyện viên đã nghiên cứu và đưa ra được những bài tập giúp bạn có thể tập ngay ở chính ngôi nhà của mình. Với các bài tập ngực cũng vậy, các huấn luyện viên cũng có những bài tập dành riêng cho những người bận rộn. Bài viết dưới đây tôi sẽ chia sẻ cho bạn về các bài tập hít đất tại nhà để có khuôn ngực đẹp.

Các bài tập hít đất tại nhà

1. Hít đất cơ bản

Một trong những bài tập hít đất tại nhà để có khuôn ngực đẹp chính là bài hít đất cơ bản. Bạn không nên bỏ qua bài tập này. Bởi nó có cách tập khá dễ, không cần sử dụng quá nhiều động tác.

các bài tập hít đất tại nhà

Cách tập như sau:

– Bước 1: Hai tay của bạn chống lên sàn, rộng ngang vai. Hai mũi chân của bạn chống xuống mặt sàn. Khi chống hãy chống sao cho lưng, và mông, chân tạo cơ thể của bạn thành đường thẳng.

– Bước 2: Hít vào, cong khuỷu tay và hạ ngực gần sát xuống chạm đất. Rồi lại đưa tay nâng người về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại 10 nhịp rồi nghỉ từ 30 giây đến 1 phút sau đó thực hiện hiệp tiếp theo.

2. Wide Push Up (Hít đất rộng tay)

Wide Push Up hay hít đất rộng tay cũng là một trong các bài tập hít đất tại nhà đơn giản. Nhưng ở bài tập này sẽ khiến bạn cần dùng nhiều sức lực hơn. Và độ khó của của tập cũng nhiều hơn so với bài tập hít đất cơ bản. Cách tập như sau:

– Bước 1: Dang rộng hai tay, lần này tay của bạn phải rộng hơn vai. Chân, lưng, hông và đầu cũng tạo một đường thẳng. Từ từ dùng tay hạ thân người xuống gần sát mặt đất. Bạn cần hít sâu lúc này.

– Bước 2: Nâng người lên và trở về vị trí ban đầu. Cứ thực hiện như vậy vào các lần tiếp theo cho đến khi bạn thấy số nhịp đã đủ để nghỉ ngơi.

3. Hít đất bước ngang

Đối với các bài tập hít đất tại nhà. Bạn có thể tham khảo thêm một động tác mới. Đó chính là hít đất bước ngang. Bài hít đất này cũng khá đơn giản. Nhưng cũng đòi hỏi bạn phải luyện tập thật nghiêm túc và trong thời gian dài để có vòng ngực như mong muốn.

các bài tập hít đất tại nhà

Cách tập như sau:

– Bước 1: Bạn cũng bắt đầu giống như tư thế hít đất cơ bản. Đầu, lưng, mông, chân tạo cho cơ thể một đường thẳng. Hai tay chống rộng bằng vai. Hạ thân người xuống gần sát đất và nâng người lên.

– Bước 2: Khi đã thực hiện xong một nhịp. Ở tư thế chuẩn bị bản bạn bước chân trái sang, và chân trái cũng sang. Cơ thể của bạn cũng sẽ chuyển động giống như thay đổi nơi tập. Hít đất, và lặp lại đối với bên còn lại.

4. Hít đất kim cương

Hít đất kim cương có độ khó hơn so với các bài tập hít đất tại nhà khác. Nhưng đồng thời nó cũng là một bài tập giúp cơ ngực của bạn săn chắc hơn. Bài tập này đòi hỏi bạn cần có sự tập trung cao. Để tránh tình trạng bị chấn thương mỗi khi tập luyện.

– Khác với những loại hít đất khác. Ở hít đất kim cương, bạn đặt hai tay giữa dưới ngực. Ngón trỏ và ngón cái ở hai tay của bạn tạo hình kim cương. 

– Đầu và thân của bạn cũng vẫn trong tư thế đường thẳng. Thực hiện động tác giống như động tác hít đất như bình thường. Khi tay của bạn ở tư thế này sẽ chịu dồn trọng lực rất lớn. Nên trước khi tập bạn cần đảm bảo đã khởi động tay và cơ thể thật kĩ.

Một số lưu ý khi tập các bài tập hít đất tại nhà

Có một số lưu ý khi tập các bài tập hít đất tại nhà bạn cần phải nắm rõ. Môn thể thao nào cũng vậy, bạn cũng cần phải khởi động cơ thể của mình kĩ để tránh tình trạng khi vào tập. Cơ thêt không thích ứng kịp. Ngoài ra bạn cũng cần lựa cho mình những bộ trang phục thoải mái. Có chất vải thấm hút mồ hôi tốt để bạn không cảm thấy khó chịu khi tập. Khi tập luyện cơ thể của bạn cũng mất nước khá nhiều. Vì thế hãy bộ sung một lượng nước vừa đủ. Tránh cơ thể bị mất nước dẫn đến bị kiệt sức.

Bài viết trên tôi cũng đã giới thiệu cho bạn các bài tập hít đất tại nhà giúp cho vòng ngực trở nên đẹp. Và một số lưu ý khi tập. Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn có được những buổi tập luyện hiệu quả.

Có thể bạn đang tìm kiếm:

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập