Chạy bộ đúng cách

Bật mí 7 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách

Nội dung

Một trong những môn thể thao đang được ưa chuộng hiện nay ta phải kể đến môn chạy bộ. Có lẽ chạy bộ đã trở thành môn thể thao không còn xa lạ với chúng ta nữa. Bởi tính phổ biến và dễ dàng tập luyện của nó. Nhưng liệu bạn có tự tin rằng mình đã chạy bộ đúng cách và hiệu quả. Nếu chưa bài viết này hãy cùng mình tìm hiểu về 7 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách nhé.

I. Chạy bộ – Lợi ích của chạy bộ

Để có thể nắm rõ hơn về những bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách. Thì trước tiên bạn cần hiểu được chạy bộ là gì? Và những lợi ích của chạy bộ.

Có thể nói chạy bộ là một môn thể thao có thể phù hợp với tất cả các lứa tuổi. Dù bạn là người già hay người trẻ, thanh niên hay những người trung niên. Thì môn thể thao này đều có thể phù hợp.

chạy bộ đúng cách

Chạy bộ đúng cách giúp bạn tăng cường được sức khỏe, sức dẻo dai của cơ thể mình. Đây là một môn thể thao mang tính đối kháng ít. Đòi hỏi kĩ thuật cũng không quá khó nên bạn có thể thoải mái luyện tập. 

Chạy bộ là một quá trình mà cả cơ thể bạn có thể hoạt động đồng đều. Từ chân, tay cho đến đầu, tất cả sẽ được hoạt động theo cơ chế một cách linh hoạt. Bạn sẽ không cần phải lo một bộ phận nào trên cơ thể của mình bị lười không được vận động với môn thể thao này.

II. Chạy bộ lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Vậy theo bạn trong một ngày chạy bộ lúc nào là tốt nhất? Nếu bạn quyết định chạy bộ ở ngoài thì hãy chọn những nơi có không khí trong lành như công viên. Thì dậy sớm để hít thở không khí trong lành vào buổi sáng là tốt nhất. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể bạn đã có đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn được vận động. Đánh thức tất cả các cơ quan giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Chạy bộ đúng cách

Nếu bạn quá bận vào buổi sáng thì chiều tối cũng là khoảng thời gian thích hợp để chạy bộ. Sau một ngày dài khá mệt khi bạn chạy bộ đúng cách, nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hơn.

Bạn cũng cần tránh việc chạy bộ sau khi vừa ăn no. Vì như vậy sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa của mình. Hãy chạy bộ khi cơ thể của bạn đang trong tình trạng ổn định. Không tiêu hóa bất cứ loại thức ăn nào. Như vậy vừa giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa vừa giúp cơ thể của bạn được khỏe mạnh.

Bạn đang tìm kiếm bí kíp chạy bộ để giảm mỡ bụng? Hãy tìm hiểu tại bài viết này nhé: “Mách Nhỏ Những Phương Pháp Chạy Bộ đúng Cách để Giảm Mỡ Bụng

III. 7 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách

1. Chạy bộ đúng cách khi mắt nhìn thẳng

Một trong những bí quyết  giúp bạn chạy bộ đúng cách chính là mắt nhìn thẳng. Bạn không nhất định phải nhìn vào chân của mình. Để xem nó chuyển động thế nào? Mà mắt của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và mắt tập trung vào mặt đất cách bạn 3-6m. Cách chạy này sẽ giúp bạn quan sát được những chướng ngại vật phía trước. Giúp bạn không bị ngã hay va vào người đi đường.

chạy bộ đúng cách

2. Giữ tư thế đúng cách khi chạy bộ

Một trong những bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách ta phải kể đến đó chính là giữ tư thế đúng khi chạy bộ. Khi đã bắt đầu vào quá trình chạy bộ bạn cần có một tư thế thật thoải mái. Việc này giúp bạn tránh được những cơn chuột rút của chân hay bị mất sức khi chạy. Trọng tâm người bạn hơi dồn về phía trước. Tuy nhiên thì phần đầu và phần cổ của bạn nên ngẩng cao. Hai vai cũng cần thả lỏng và lưng thẳng.

Bạn không được phép rụt cổ hay khiến cho vai mình so lại. Vì như vậy sẽ khiến cho nhịp thở của bạn bị giảm. Làm gián đoạn quá trình hô hấp của phổi và tim. Như vậy sẽ khiến bạn trở nên mệt hơn.

3. Tư thế tay để ngang thắt khi chạy

Đối với một số người khi mới tập chạy bộ. Họ sẽ thường không để ý tới tư thế tay. Khi bắt đầu mệt họ thường đánh tay cao cho tới ngực, hoặc cao hơn ngực. Bạn cần đánh tay vừa tầm và nhịp nhàng với bước chân. Để quá trình chạy của mình có thể được duy trì lâu hơn. Việc đánh tay quá cao và quá nhanh. Sẽ khiến bạn bị mất sức và nhanh phải dừng việc chạy bộ lại để nghỉ ngơi.

4. Thả lỏng vai và tay

Thả lỏng vai và cánh tay cũng là một trong những bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách. Bởi khi chạy bộ, lực của bạn đa số đã dồn và chân rồi. Nên vai và tay của bạn hãy thả lỏng thật thoải mái để không bị căng cơ. Đối với vai và tay bạn chỉ cần phối hợp di chuyển nhịp nhàng với chân của bạn là được.

5. Điều hòa nhịp thở của mình

Điều hòa nhịp thở của bạn cũng chính là một bí quyết giúp chạy bộ đúng cách. Vì khi cơ thể bắt đầu vào vận động tiêu hao năng lượng. Thì quá trình trao đổi khí để cung cấp oxy cho cơ thể cũng sẽ cần nhiều hơn. Bạn cần điều chỉnh nhịp thở của mình phù hợp với tốc độ chạy. Tránh tình trạng khi tham gia tập luyện mất sức cơ thể lại không được cung cấp đủ oxy gây nên hoa mắt.

6. Không bước chân quá cao khi chạy

Khi bạn bước chân lên quá cao. Đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn đang phải bật lên quá nhiều. Như vậy sẽ tiêu hao và lãng phí rất nhiều năng lượng. Bạn nhấc mình quá trên lên khỏi mặt đất thì sẽ càng bị sốc. Như vậy sẽ mất sức và khiến chân của bạn nhanh mỏi hơn.

Cách khắc phục rất đơn giản. Bạn chỉ cần thu nhỏ sải chân của mình lại. Bước chân của bạn nên nhẹ nhàng và khi chạm đất không cần dùng quá nhiều sức. Có như vậy bạn mới tiết kiệm được năng lượng của mình. Giúp quá trình chạy của bạn diễn ra được lâu và bền hơn.

Chạy bộ còn có thể giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn nếu như bạn thực hiện đúng cách, hãy tìm hiểu tại bài viết này nhé: “Bật Mí Bí Quyết Chạy Bộ đúng Cách để Chân Thon

7. Nên tiếp đất bằng cả bàn chân

Một trong những bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách phải kể đến việc bạn nên tiếp đất bằng cả bàn chân. Vì khi chạy lực dồn vào chân rất lớn. Nên khi bạn tiếp đất bằng gót chân hay đầu ngón chân đều rất nguy hiểm cho hai bộ phận này. Nếu bạn tiếp xúc bằng đầu ngón chân sẽ khiến bạn căng mỏi. Nguyên nhân khiến bạn bị đau dọc ống đồng cũng chính là đây. Còn khi bạn chạy bằng gót chân. Thì sải chân của bạn bắt buộc phải dài. Lực sẽ dồn lên đầu gối của bạn rất nhiều và gây nên chấn thương không mong muốn khi bạn tham gia chạy.

Bài viết vừa rồi mình đã giới thiệu cho bạn biết về chạy bộ là gì? Lợi ích của việc chạy bộ đúng cách cũng như nên chạy vào thời gian nào trong ngày. Bên cạnh đó mình cũng đã bật mí cho bạn 7 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách. Hãy tham khảo và áp dụng để có thể rèn luyện đúng cách nhé.

Có thể bạn muốn tìm hiểu về cách chạy bộ để giảm cân: “Bật Mí Phương Pháp Chạy Bộ đúng Cách để Giảm Cân

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Facebook
Share on pinterest
Pinterest
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung

Đăng nhập